Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов

Выработка тестостерона характерна для человеческого организма вне зависимости от пола человека. Но если у женщин данного гормона минимум и вдобавок он угнетается эстрогеном, то у мужчин он преобладает и выполняет целый ряд важных функций.

Что даёт мужчинам тестостерон?

Тестостерон важен для поддержания здорового тела и здорового духа. Во-первых, он исполняет роль основного антидепрессанта, поскольку прекрасно поддерживает нервную систему в нормальном состоянии. Во-вторых, является главным половым гормоном, андрогеном, благодаря которому:

  • стимулируется развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков (появляется кадык, тело и лицо покрывается волосами, голосовой тембр становится ниже, плечи шире, темперамент более грубым);
  • активизируются анаболические процессы, а в клетках вырабатывается белок, незаменимый для увеличения мышечной массы;
  • правильно распределяется по организму жир, не скапливаясь у живота;
  • стимулируется кровообращение и гарантируется здоровая эрекция;
  • появляется сексуальный интерес к женщинам.

что дает тестостерон мужчине

После 35 лет выработка организмом тестостерона постепенно снижается. Однако это можно предотвратить. И если мужчина не страдает снижающими уровень тестостерона заболеваниями, способы профилактики просты. Достаточно:

  • изменить распорядок дня;
  • заниматься спортом;
  • больше загорать под солнцем – от этого растёт уровень витамина D, стимулирующего выработку тестостерона;
  • откорректировать рацион, насытив его соответствующими витаминами, минералами, белками и жирами.

Последнее условие здесь наиболее важно, поскольку то, как себя чувствует человек, прямо пропорционально тому, насколько качественно он питается.

что дает тестостерон мужчине

Как правильно питаться для повышения тестостерона?

Идеальное питание – дробное. А составляющие рациона подобраны таким образом, чтобы заставить организм более активно вырабатывать тестостерон. Достигается это благодаря:

  • пряности и специи: женьшеню, карри, золотому корню, кардамону. Примечательно, что на Востоке, где они употреблялись в пищу ежедневно, для местных мужчин всегда был характерен страстный темперамент;
  • мясо птицы и нежирное красное мясо. Приготовленное со специями, оно является эффективным афродизиаком;
  • растительные масла, молочные продукты, свежие яйца — куриные и перепелиные. Здесь существует важное правило: богатую белком пищу надо съедать утром, тогда она позволит весь день поддерживать энергию и не чувствовать голода;
  • ягоды (смородина, клюква, вишня), сухофрукты (чернослив, финики, инжир) и фрукты (гранат, авокадо, дыня, виноград, папайя, абрикосы, хурма, и цитрусовые). Их основное достоинство – богатство витаминами. Однако из этого списка надо исключить грейпфрут: под его действием тестостерон становится эстрогеном;
  • зелень (руккола, лук, сельдерей, шпинат, кинза, петрушка) и свежие овощи (баклажан, капуста, морковь). Если каждый день съедать по пучку зелени, это благотворно скажется на потенции и сексуальном интересе к женщинам. Но полезней всего здесь брокколи, содержащие компоненты, выводящие из организма эстроген;
  • крупы: гречневая, пшено, перловка, рис. Широко известно их богатство клетчаткой, заставляющей быстрей циркулировать кровь в малом тазу;
  • семена тыквы и орехи – кешью, грецкие, фисташки, фундук из-за богатства веществами, заставляющими организм активней вырабатывать тестостерон. Если смешать грецкие орехи с мёдом, эффект от такого блюда только усилится;
  • морепродукты: лосось, моллюски, окунь, креветки и устрицы. Причина кроется в их насыщенности витаминами Е и А, белком, жирными кислотами, цинком, селеном – увеличивающими уровень тестостерона. Максимальный результат здесь приносят устрицы и рыбий жир. В первых сконцентрировано максимальное количество вырабатывающего тестостерон цинка. Второй наиболее богат здоровыми жирами. Если каждый день съедать 2-3 г рыбьего жира, с риском дисбаланса тестостерона будет покончено, так как организм будет насыщен витамином D.

Немаловажную роль вы выработке организмом тестостерона играет и питьё.

Что нужно пить?

Уровень тестостерона растёт благодаря употреблению:

  • китайского зелёного чая. Здесь содержится очень нужный мужчинам цинк, тонизирующий мышечную массу;
  • красный чай. Он богат аминокислотами и аскорбиновой кислотой, благодаря которым также активизируется половая функция;
  • и даже обыкновенного чёрного чая, если заваривать его, добавляя лекарственные травы или другие полезные ингредиенты (чай с имбирём, зверобоем, корицей, лимоном, малиной и пр.).

Насколько полезен чай, настолько вреден кофеин, от которого мужчинам следует полностью отказаться. Иначе кофеин за считанные секунды превратит тестостерон в эстроген.

Как показывает практика, мужчина может заставить свой организм вырабатывать больше тестостерона самостоятельно, изменив питание. Действие это довольно незамысловатое, а результат гарантирован. Отныне мужчина может вести половую жизнь, будучи уверенным: организм его не подведёт.

Гормон тестостерон, в жизни мужчин, играет одну из основных ролей. Его недостаток отрицательно сказывается не только на функционировании некоторых органов, но и может быть причиной общего недомогания, депрессии, появлении лишнего веса. Основной фактор здоровья человека — полноценное питание. Питание играет одну из важных ролей при повышении показателей тестостерона, особенно у мужчин. Для повышения тестостерона природным путем необходимо кардинально пересмотреть свой рацион.

Морепродукты

В составе рыбы имеются витамины А, Е, селен, кальций и цинк, а также йод, омега 3 и омега 6. Еще рыба — основной источник белка, поэтому и преобладает над мясом. Включить в рацион нужно: форель, сельдь, сайру, хек, скумбрию, крабы, креветки, тунец, горбушу, анчоусы.

Среди морепродуктов особое предпочтение стоит отдать устрицам, так как 100 грамм съеденных устриц восполняют суточную потребность в цинке. Но увы, такое лакомство многим по карману.

Особое внимание стоит уделить сортам жирной рыбы, так как в ее составе много жирных кислот омега-3, а они являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов, и способствуют разжижению крови. Чтобы тестостерон активно распределялся, нужно обеспечить попадание выработанных андрогенов к органам, поэтому разжижение крови так важно.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Морепродукты необходимо поддавать термообработке, например, запеканию или паровой обработке. От употребления соленой рыбы лучше отказаться, ведь соль — главный враг тестостерона. Из рациона стоит исключить рыбу в копченом, вяленом, жареном виде. Употребление такой рыбы нанесет организму только вред.

что дает тестостерон мужчине

ЯГОДЫ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Их состав богат различными витаминами, минералами и антиоксидантами. Вместе они защищают организм от воздействия токсинов, которые попадают в организм с едой. В замороженном и сушенном виде фрукты и овощи менее полезны, однако в зимний период не стоит отказываться от их употребления. Выбирайте ягоды, овощи и фрукты ярких цветов, ведь в их составе количество питательных веществ больше, чем у неярких.

В оранжевых и желтых присутствуют каротины, биофлавоноиды и каротиноиды. Они нормализуют систему иммунитета, а также защищают организм от рака и сердечных приступов. Включите в рацион дыни, манго, спаржу, болгарский желтый перец, тыкву, кабачки и патиссоны, ананасы, нектарин и персики, морковь, лимон, папайю и груши. От грейпфрута стоит отказаться: его химические составные предотвращают расщепление эстрогена.

В зеленых фруктах, ягодах и овощах содержится лютеин, — вещество, ответственное за рост. Он является катализатором во многих реакциях, и действует как антиоксидант. Употребляйте пекинскую капусту, брокколи, брюссельскую и цветную капусту, листья салата, виноград, крыжовник, лук-порей.

Непременно включите в рацион овощи семейства крестоцветных, к ним относятся: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная капуста. Они содержат индол-3-карбинол, выводящий из организма эстроген, подавляющий выработку тестостерона.

Красные богаты на ликопины и антоцианины, известные нам как каротиноиды. Благодаря ним нормализуется работы мочеиспускательной и половой систем, а еще они предотвращают развитие болезней сердца и раковых заболеваний всех видов. Наибольшую ценность представляют: арбуз, земляника, клубника, малина, томаты, виноград красного цвета.

Синие и фиолетовые. Овощи, ягоды и фрукты этого цвета богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они замедляют процессы старения. К употреблению рекомендованы: голубика, слива, изюм, смородина.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Овощи, ягоды и фрукты лучше есть в сыром виде, или обрабатывать паром. Варенье делать не стоит, так как в составе варенья много сахара, он главный противник тестостерона. Есть овощи и фрукты нужно минимум 3 раза в день, в идеале — 6-9. Ежедневный рацион должен составлять 50% сырых фруктов, ягод и овощей. По информации из неофициальных источников, употреблять фрукты необходимо 2-4 раза в день, а овощи — 3-5 раз.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ТЕСТОСТЕРОНА

ЗЕЛЕНЬ

В состав зелени входят огромное количество витаминов, минералов, а также мужских гормонов, способствующих выработке тестостерона. В народе зелень называют «мужским продуктом», поэтому у мужчин потребность в зелени выше, чем у женщин. А еще в ее составе много хлорофилла, обладающего ранозаживляющим и антибактериальным действием. Свежий сельдерей способствует выработке тестостерона, поэтому его включение в рацион обязательно.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Употреблять зелень нужно в свежем виде. В борщ и суп ее следует добавлять после приготовления, без варки. Ежедневный рацион мужчины должен содержать пучок зелени. В особенности это касается мужчин, любящих мясо.

ЗЕРНОВЫЕ КУЛЬТУРЫ И КЛЕТЧАТКА

Употребление клетчатки важно для мужчин. В большом количестве клетчатка содержится в зерновых культурах. Попадая в кишечник, клетчатка улучшает перистальтику, тем самым повышается циркуляция крови в органах малого таза. Для мужчин своевременное опорожнение прямой кишки важно, поскольку процессы разложения в кишечнике способствуют выделению тепла. Органы малого таза и кишечник расположены близко, а для нормальной выработки половых гормонов повышенная температура недопустима. От каш быстрого приготовления стоит отказаться, а вот на каши из целого зерна нужно обратить внимание.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Подготовка каш к приготовлению должна быть произведена заранее, для этого нужно замочить кашу в воде. А вот готовить ее лучше при температуре до 60C на маленьком огне. Каши должны присутствовать в ежедневном рационе мужчины.

Молочная продукция

Мужчинам важно и нужно употреблять в пищу кисломолочные продукты. Особую ценность представляют: творог, простокваша, сыворотка, кефир и ряженка. От магазинной продукции стоит отказаться, и отдать предпочтение молочным продуктам, приготовленным в домашних условиях, а в качестве дополнения прекрасно подойдут ягоды и фрукты.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Молочная продукция должна присутствовать в ежедневном рационе.

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ТЕСТОСТЕРОНА

СПЕЦИИ И ПРИПРАВЫ

Специи обезвреживают действие ксеноэстрогена, известного нам, как эстроген из окружающей среды. Эстроген можно вывести из организма при помощи специй и приправ. Добавлять в основные блюда нужно: кардамон, красный острый перец, кориандр, куркуму, корицу. По наблюдениям некоторых ученых можно сделать вывод, что в странах, национальные кухни которых применяют много приправ при приготовлении пищи, наблюдается довольно высокий рост численности населения.

Способ употребления и рекомендуемое количество

Специи и приправы должны быть включены в ежедневный рацион.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.

↓